???? Offre du moment : 10 entrées achetés = 2 offertes ????
1ère Séance ?

Musculation & Fitness

Renforcez votre corps pour mieux grimper

Préparation
& Renforcement

Un espace pensé pour l’échauffement, le renforcement et la prévention des blessures. Que vous soyez débutant ou confirmé, améliorez votre puissance, votre gainage et votre endurance pour progresser sur les blocs.

Tarifs musculation

Un espace dédié au renforcement et à la préparation physique.
Ici, on travaille la puissance, le gainage et l’endurance pour grimper plus fort, plus longtemps.
Que ce soit pour compléter ta séance de bloc ou t’entraîner en autonomie, la musculation devient ton meilleur allié pour progresser.

Musculation
11 €à la journée
Pass Musculation
220 €annuel

Notre
& équipement

  • Haltères — basiques, propres et efficaces (mouvements polyarticulaires).
  • Anneaux  — tirage, dips, stabilité scapulaire.
  • Barres de traction — pronation/supination, isos, max hangs avec sangle.
  • Poignées/balles — préparation doigts (sans excès), antagonistes.
  • Élastiques — échauffement, mobilité, travail antagonistes.
  • Tapis & rouleaux — mobilité, automassage, retour au calme.

⚠️ Les hangboards sont réservées à l’échauffement léger et au travail encadré (pas de charge lourde à froid).

Envie de progresser intelligemment ?

Demandez un coaching express ou un programme perso adapté à votre niveau.

Nos excercices & échauffements

Échauffement

#1 Express & efficace (10–12 min)

Parfait pour une séance courte. Objectif : monter en température, activer épaules, hanches, chevilles et doigts sans forcer. 1) Mise en route (3–4 min) Marche active ou petit jog sur…
Échauffement

#2 Complet et progressif (15–18 min)

Pour une séance standard. On combine cardio doux, mobilité, activation scapulaire et quelques mouvements techniques. 1) Cardio doux (3 min) Corde à sauter (ou step touch dynamique) : 3 min…
Échauffement

#3 Orienté perf (20–22 min)

Pour une séance où vous visez un crux ou des blocs durs. On ajoute des activations nerveuses et de l’isométrie contrôlée. 1) Mise en température (4 min) Ergo bike /…
Découvrir nos articles

Questions Fréquentes

S’échauffer 10 min (cardio léger + mobilité) avant tout effort.

Progresser graduellement (charge, volume, amplitude).

Respecter le matériel et laisser l’espace propre.

Pas de max doigts à froid ; privilégier le travail technique et antagonistes.

Chaussures propres en zone muscu, pas de torsions dangereuses.

Un circuit simple : 3 tours — tractions assistées, pompes, fentes, gainage (30–40s). Ajoutez 5–8 min de mobilité.

À partir de 12 ans en présence d’un adulte, avec exercices adaptés et sans charges lourdes.

Non, mais c’est un accélérateur : réglages, prévention et plan clair pour éviter les erreurs.

Plutôt après ou sur un jour dédié. Avant la grimpe : échauffement léger seulement.